选择题：

　　睡觉前的你，一般会选择在床上干什么？

　　A．玩手机、打游戏、看视频、聊微信。

　　B．听音乐、做运动。

　　睡前做点什么？这是每个人睡觉前都会面临这样的选择，但选项无非就是上面两个，一个纯玩，一个做些运动。到年底了，送你一道得分题，送你一个好的生活习惯。

　　选择A：睡前玩手机容易失眠

　　“睡觉前的时间不用来打游戏简直就是浪费时间。”今年25岁的彭雨菲毫不犹豫的选择A。她说：“白天在上班，晚上回家之后做饭吃饭就很累了，还得稍微在收拾一下屋子。一天中唯一留给我玩手机的整段时间，除了上下班的公交车上，就是睡前躺在床上的时间。”但她也说，自己常常因为打游戏上瘾而忘记睡觉时间，“赢的比较多的时候，就觉得难得状态这么好，一定要多玩几局；输的时候又想着一定要打赢一局。可能玩家都或多或少的有点我这种心态，因此经常玩到停不下来，再看时间已经凌晨两三点，人却比白天更加兴奋了，有时候饿了还会再吃点东西，给自己加点餐什么的。”

　　除了打游戏让人容易上瘾而忘记睡觉的时间，聊微信和追剧看视频也会出现同样的效果。其实，睡前进行这些事情的人都已经不知不觉碰触了“睡前禁忌”。专家指出,要忌睡前吃东西，因为人在进入睡眠状态后，机体的活动会放缓，如果睡前吃东西，肠胃等会再次忙碌，身体的其他部位也无法得到很好的休息，不仅影响睡眠还有损健康。此外，也忌睡前过度用脑和说太多的话，因为大脑会持续处于非常兴奋的状态，思维活跃，即使躺在床上很长时间也难以入睡，容易导致失眠。

　　选择B：睡前锻炼帮助入眠

　　睡眠是结束一天忙碌工作后休养身体的最佳方法，为了能有一个健康的身体，除了要注意自己的作息和饮食习惯外，适当的运动也必不可少的。对于“上班族”来说，睡前是最容易抓住的锻炼时间。

　　“睡前我会听听音乐，做做运动。”与彭雨菲不同，庞茜茜的睡前选择是做运动。“我的工作一天大部分时间都是坐在座位上，对着电脑，运动量除了上下班坐车和走路外几乎为零。现在我会在睡前用二十分钟或半个小时做个简单的运动，再把听音乐的软件定时一个小时，还可以听着它睡觉，觉得入眠也更快了。”庞茜茜认为，坚持睡前小运动不仅可以帮助睡眠，而且对瘦身塑形也很有帮助。

　　专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，但是要避免做剧烈运动，因为会使大脑处于兴奋的状态。而且坚持健身本身就是一件很难的事情，经常会因为各种原因中断，但睡前的时间相对固定的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

　　睡前做什么运动好？

　　健身小贴士

　　很多人由于工作压力大等原因，睡眠质量不好，于是想到了用睡前运动来提高睡眠质量。那么睡前做什么运动好？

　　●运动部位：腰部

　　动作要领：身体仰卧在床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常，身体再向右侧转动到最大极限，练习的时候上半身需尽量保持不动。左右各练习15-20次。

　　效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

　　●运动部位：腹部

　　动作要领：身体仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作，换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　　效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　　●运动部位：腿部

　　动作要领：身体仰卧在床上，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　　效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　　●运动部位：臀部

　　动作要领：身体仰卧在床上，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　　效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。